Cómo llevar un registro del estrés
Generalidades
Es posible que no sepa lo que le está causando estrés, la manera exacta en que su cuerpo reacciona al estrés o la manera en que usted afronta el estrés.
Para descubrirlo, lleve un registro para llevar un control de las veces que se siente estresado. Anote lo siguiente:
- Qué puede haber desencadenado el estrés. Si no está seguro, trate de adivinarlo.
- Cómo se sintió y se comportó en respuesta a la situación estresante (síntomas del estrés).
- Qué hizo, si es que hizo algo, para afrontar la situación estresante.
Este es un ejemplo del aspecto que puede tener un registro del estrés.
Ejemplo de registro del estrés
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Hora
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Acontecimiento estresante
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Reacción (síntomas, pensamientos, comportamientos)
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Estrategia de afrontamiento
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7:30
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Los niños no se están preparando para ir a la escuela
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Sentí tensión en el estómago, les grité
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Me comí una dona cuando llegué al trabajo
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9:30
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Llegué tarde a la reunión con mi supervisor
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Tensión en el estómago, temor sobre mi evaluación de rendimiento
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Hablé luego con Janet y me sentí mejor
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11:00
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La fotocopiadora se descompuso de nuevo
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Dolor de cabeza, le dije bruscamente a Bill que llamara al servicio de reparación
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No estoy segura
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3:15
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Una llamada de mi hermana sobre su divorcio interrumpió mi trabajo
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El dolor de cabeza empeoró
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Pasé tiempo fantaseando sobre Hawai
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5:30
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La reunión se extendió, no pude irme a las 5:00
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El dolor de cabeza sigue ahí, me empieza a doler el cuello
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Salí a tomar algo con unos compañeros de trabajo
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- Revise sus notas para saber con qué frecuencia se siente estresado y cómo está sobrellevando el estrés.
- Pregúntese:
- ¿Descubrió que hay ciertas horas del día en que está más estresado? ¿Qué estaba sucediendo en esos momentos?
- ¿Estaban sus reacciones relacionadas más bien con sus pensamientos, como la preocupación, o eran más bien físicas, como dolores de cabeza?
- ¿Notó que ciertas personas o ciertas situaciones desencadenaron el estrés?
- ¿Qué maneras de afrontar el estrés le funcionan mejor y cuáles no le funcionan o tienen otros efectos que le disgustan?
Cuantas más cosas anote, más podrá aprender acerca de sus patrones de estrés. Es mejor hacer un seguimiento del estrés durante 1 o 2 semanas. Pero puede ser útil tomar notas incluso durante 1 o 2 días. Si está acudiendo a un médico o a un terapeuta para ayudar a controlar el estrés, piense en compartir su registro con él o ella. Le proporcionará a su médico información importante para ayudarle a manejar el estrés.
Créditos
Revisado: 1 octubre, 2025
Revisado: 1 octubre, 2025